Creatine de MTX Nutrition est un supplément en poudre qui contient 100% de monohydrate de créatine micronisée neutre de qualité pharmaceutique pour une prise de force et de volume rapide.
La créatine maintient et reconstitue l’énergie nécessaire à la pratique sportive et prévient l’épuisement des réserves énergétiques organiques telles que le glycogène ou les protéines musculaires.
Il est important de rechercher un produit contenant de la créatine de la plus haute pureté, car s’il reste des résidus ou des impuretés pendant le processus de fabrication, non seulement cela réduit l’effet de la créatine, mais cela peut également causer des problèmes de santé donc choisissez bien votre produit !
Les principales fonctions de la créatine sont :
- Augmentation de la force.
- Augmentation de la puissance musculaire.
- Augmentation de la congestion musculaire.
- Retard dans l’apparition de la fatigue.
- Augmentation de la récupération musculaire.
- Augmentation de la masse musculaire sans graisse.
La créatine est peut être le complément le plus populaire au sein de la communauté culturisme. Et c’est quelque chose de tout à fait justifié car les preuves scientifiques et les expériences dans le monde des gymnases et des pistes d’athlétisme soutiennent les avantages produits par son utilisation. Nous allons essayer de répondre à certaines des questions les plus courantes concernant ce merveilleux produit.
Qu’est-ce que la créatine ?
Elle est dérivé des acides aminés arginine, glycine et méthionine, le corps la fabrique essentiellement dans le foie, les reins et le pancréas, et elle peut également être obtenue grâce à une alimentation riche en viande ou en poisson (on peut trouver environ 5 grammes de créatine pour chaque kilo de viande). Par conséquent, il faudrait manger quatre kilos de viande pour obtenir 20 gr. de créatine! La dose de charge initiale habituellement prescrite pendant la première phase de supplémentation en créatine.
La créatine s’accumule essentiellement dans les muscles squelettiques (environ 98%) sous forme de créatine libre attachée à une molécule de phosphate (PCr ou phosphocréatine). Le PCr sert de source d’énergie immédiate pour la contraction musculaire, ce qui est particulièrement important lors d’exercices anaérobies à court terme et de haute intensité. Une autre fonction vitale de la créatine est sa capacité à arrêter ou à rejeter les ions hydrogène, responsables de l’abaissement du pH musculaire et de le rendre plus acide, un facteur qui contribue à la fatigue musculaire.
Comment fonctionne la créatine ?
Lorsque nous faisons plusieurs séries d’exercices anaérobies intenses, le PCr peut être épuisé même en 10 secondes, cela peut contribuer à une partie de notre incapacité à soulever des poids ou à une fatigue accrue. La supplémentation en créatine peut augmenter la créatine intramusculaire jusqu’à 30%, ce qui favorise la formation de PCr et aide à son tour à maintenir la puissance maximale plus longtemps que d’habitude. Par conséquent, vos entraînements peuvent être plus intenses et la fatigue produite plus faible, ce qui semble se traduire par des augmentations plus importantes de la taille des muscles à long terme.
Quels sont les principaux effets ergogéniques de la créatine ?
Il a été démontré que la créatine améliore les performances sportives et musculaires suivantes:
- Augmentation du maximum pour une répétition (1RM) au développé couché.
- Augmentation du nombre total de répétitions avec 70% du 1RM au développé couché.
- Augmentation des performances de puissance.
- Réduction de la fatigue.
- Capacité accrue à effectuer des répétitions de sauts maximum.
- Augmentation du temps avant épuisement lors de l’exécution de tout types de “Sprint”.
- Amélioration des temps dans les courses de 300 et 1000 mètres.
Quelle est la dose idéale pour produire des effets ergogéniques ?
La méthode classique de supplémentation en créatine implique une phase de chargement initiale suivie d’une phase d’entretien. En général, 20 à 30 grammes sont ingérés par jour de monohydrate de créatine pendant une semaine, une dose d’environ 0,3 gr. pour chaque kilo de poids corporel. Cette dose initiale augmente les réserves de PCr musculaire d’environ 30%. Les personnes ayant les plus faibles taux initiaux de PCr sont celles qui réagiront le mieux à la prise de créatine. En raison du fait que la quantité de créatine accumulée dans le muscle est quelque peu limitée, il est recommandé de continuer avec une phase d’entretien avec des doses de 5 à 10 gr. quotidiennement pour maintenir les niveaux de créatine totale établis lors de la charge.
Est-il vrai que la créatine affecte la biochimie des fibres musculaires ?
Des études montrent que la prise de créatine peut durer plus longtemps et avec une plus grande intensité. Il a été observé que la créatine produit une légère augmentation du pourcentage de fibres musculaires de type IIB, la plus grande des fibres musculaires. Théoriquement, si on pouvait augmenter le pourcentage de ce type de fibres, on aurait plus de capacité à produire une grande performance de force et de puissance, par rapport aux autres fibres de type llA et l. Une augmentation plus élevée de la force peut se traduire par un potentiel accru de croissance des fibres musculaires.
