La Swiss Ball ou ballon suisse a été initialement conçu par un kinésithérapeute pour soulager les maux de dos. Mais ses applications sont très larges ! Aujourd’hui, si le Swiss Ball est encore utilisé pour soulager les douleurs telles que les lombalgies (on le recommande d’ailleurs aux femmes enceintes) ses atouts en matière de renforcement musculaire ont séduit les amateurs de fitness, qui s’en servent pour faire travailler harmonieusement la silhouette, sans augmenter le volume des muscles.
Il existe trois tailles de Swiss Ball : 55, 65 et 75 centimètres de diamètre. On le choisit selon sa taille. Si l’on mesure entre 1m45 et 1m65, on optera pour un ballon de 55 cm de diamètre ; entre 1m65 et 1m85, on choisit un ballon de 65 cm et si l’on dépasse 1m85, on préfère le ballon de 75 cm de diamètre.
Le fait que le Swiss Ball soit plus ou moins instable selon le gonflement implique que l’on est obligé de recruter ses muscles profonds pour lutter contre cette instabilité.
On l’utilise le plus souvent pour le dos, les fesses, les jambes et les abdominaux. L’atout majeur du Swiss Ball, c’est qu’il permet un travail en douceur. On s’en sert notamment dans des postures de pilates.
Exemples d’exercices réalisables avec le Swiss Ball :
- Crunch pour les abdominaux
- Squat pour les membres inférieurs (cuisses et fessiers) avec le ballon calé entre vos lombaire et un mur.
- Kick back pour les fessiers
